3 conseils simples à appliquer pour retrouver la forme à vélo

11th July 2018
Velos

Finie la grisaille et les courtes journées qui ont occupé votre hiver. Le printemps s’installe. Profitez des premiers rayons de soleil pour vous remettre en forme et préparer votre silhouette pour l’été ! Sur votre vélo Gazelle, découvrez comment joindre l’utile à l’agréable.

Quel objectif pour votre programme de remise en forme à vélo?

Vous avez décidé d’accentuer ou de reprendre votre pratique du vélo. C’est une très bonne idée ! Adieu les salles de sport moribondes, il n’y a rien de mieux que l’air frais. Mais avant, découvrez la marche à suivre. Fixez-vous un objectif suffisamment tôt. Perte de poids? Ou simple remise en forme? Votre programme en dépendra. Ici, nous traiterons du second cas.

Pour commencer, gardez à l’esprit que la différence se fera au niveau du mental. Armez-vous de motivation et établissez un programme pour tenir sur la durée. De plus, limitez les fast-food et les sucreries. Privilégiez une alimentation variée à base de fruits et légumes notamment. Votre principal allié est une alimentation saine.

Pas de secret, seule la régularité paye !

Sachez-le, toute sortie représente une occasion de faire du vélo. Enfourchez votre bicyclette pour rendre visite à votre ami(e) le mardi soir, pour vous rendre au cinéma le vendredi ou aller au marché le dimanche matin.
Programmez régulièrement des séances. La pratique du vélo une fois par semaine peut être suffisante pour une simple remise en forme. Préconisez, en moyenne, 2 séances pour obtenir des résultats satisfaisants (tout dépendra de la distance parcourue bien évidemment). Pour un programme plus intensif, testez jusqu’à 3 séances hebdomadaires.

Quelle distance? Quelle durée? La pratique de la bicyclette doit avant tout être une source de plaisir. Parcourez entre 10 et 20 km pour débuter. Surtout, écoutez votre corps. Une séance de débutant peut durer 35 minutes. Avec le temps, vous atteindrez peut être l’heure de vélo.

Comment se déroule votre séance? Tout d’abord, segmentez votre trajet avec un échauffement au début, un rythme soutenu durant votre séance, puis un retour au calme pour terminer.

 

Prêt(e) pour votre randonnée à vélo du mois?

Une excursion bien-être pour occuper votre dimanche après-midi, ça vous dit ? Montez sur votre vélo Gazelle et partez à la découverte des plus beaux paysages de votre région. N’oubliez pas la check-list pour partir l’esprit tranquille. Peut-être avez-vous, non loin de chez vous, un parc ou un bois dans lequel vous pourriez faire votre randonnée mensuelle, avec un(e) ami(e), en couple ou en famille ? Vous pouvez aussi découvrir de nouveaux sentiers grâce au site www.francevelotourisme.com.

Quelle distance? Vous pourrez rallonger vos trajets en cas de randonnées cyclistes et passer à 40 km et plus. Encore une fois, écoutez votre corps. Vous souhaitez affronter la pente qui vous fait de l’oeil depuis quelques temps ? C’est bien, cela ajoutera de la difficulté à votre programme.

Enfin, ne pensez surtout pas que votre remise en forme à vélo sera un calvaire. Le sport permet la sécrétion de l’hormone du plaisir, l’endorphine. Physiquement et mentalement, ce n’est que du bonheur !

 

Le développement des réseaux cyclables dans les grandes villes est le résultat d’une politique volontariste permettant d’intégrer le vélo comme un moyen de locomotion sûr qui cohabite avec les transports en commun et la voiture.

Habitude culturelle ou prise de conscience écologique ? L’avancée des deux-roues dans le paysage urbain permettra sans doute aux villes de trouver une alternative à l’utilisation des véhicules polluants. Vous avez désormais toutes les cartes en main pour parcourir le monde là où il fait bon de circuler… à bicyclette.

 

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