Er cykling godt for ryggen?
Først og fremmest: Cykling eller elcykling har mange sundhedsmæssige fordele, som helt sikkert gør det til et uovertruffent transportmiddel. Men hjælper det også på rygsmerter?
Cykling kan være rigtig godt for ryggen, hvis du har den rette model i den rigtige størrelse og med de rigtige indstillinger. Hvis dine pedaler, sadel og styr også er ideelt tilpasset din krop, kan cykling endda hjælpe på eksisterende rygsmerter, da det holder leddene smidige og hjælper med at styrke musklerne.
Især de almindelige smertepunkter i nakkeområdet og lænden bliver styrket og afslappet af cyklingens bevægelser. Dette skyldes, at bevægelsen i pedalerne trækker musklerne sammen og strækker dem ud. De jævne, blide bevægelser afhjælper også spændinger. Især lænden og de små muskelgrupper omkring rygsøjlen trænes, når du cykler, hvilket yderligere stabiliserer rygsøjlen. Dine hvirvelskiver bliver også glade, når du jævnligt tager en cykeltur eller elcykeltur, da pedalbevægelsen fører til skiftende træk- og trykbelastninger, hvilket er godt for dig.
Hvad man kan gøre ved rygsmerter, når man cykler
Får du ondt i ryggen af at cykle eller bliver det værre, når du cykler, skyldes det højst sandsynligt en forkert stilling.
Den ideelle stilling varierer afhængigt af cykeltypen. For eksempel bør du have forskellige stillinger på en trekking elcykel og på en elcykel til byen eller en speed pedelec. Dette har noget med rammen og indstillingerne på de forskellige modeller at gøre. For at undgå rygsmerter, når du cykler, bør din elcykel tilpasses til netop din højde og benlængde.
Styret skal justeres, så din skulderbredde svarer til bredden på dit styr. Jo højere styret er i forhold til sadlen, jo mere oprejst sidder du. Buede styr understøtter også en lige kropsstilling.
Sadelhøjden skal tilpasses til længden af dine ben, og en bred lige sadel er bedre for din ryg end en smal buet sportssadel.
Hvilken siddestilling på cyklen er bedst for ryggen?
Det er særligt rygvenligt, hvis din overkrop er let fremadbøjet, og din kropsvægt er direkte over pedalerne, da denne siddestilling styrker musklerne i ryg og skuldre. Hældningen bør dog ikke overstige 15 til 20 grader. For en rygvenlig siddeposition skal du også sørge for, at vinklen mellem overkroppen og armene er 90 grader.
Hvis du følger disse retningslinjer, belastes din ryg så lidt som muligt. Vi anbefaler derfor trekking elcykler eller by elcykler, da deres grundlæggende indstillinger allerede opfylder disse rygvenlige kriterier.
Udover den korrekte siddestilling kan øvelser til at styrke rygmusklerne også være med til at forebygge rygsmerter og sikre en opret stilling.
Den rigtige model mod rygsmerter
Selvom der ikke er én model, der passer til alle, kan vi især anbefale Avignon C380 HMB, fordi det er en superkomfortabel Gazelle elcykel. Den er nem at stige på og af, du har en opret siddestilling, og de brede dæk giver god affjedring og komfort. Dette gør cykling meget mere behageligt for folk med rygsmerter!
Kunne du tænke dig at prøve Avignon C380 HMB gratis? Kig forbi en Gazelle-forhandler nærdig eller besøg vores E-bike Testcenter og få personlig rådgivning fra vores elcykeleksperter. På vores indendørs testbane kan du ikke bare prøvekøre Avignon elcyklen, men faktisk samtlige Gazelle-modeller. Vi er sikre på, at du finder den rigtige elcykel til dig og din ryg!
