La pratique du vélo est-elle bénéfique pour votre dos ?
Tout d’abord, le vélo ou le vélo électrique présentent de nombreux avantages pour la santé, et sont donc des moyens de transport exceptionnels. Mais est-ce qu’ils aident aussi à soulager le mal de dos ?
La pratique du vélo peut être très bénéfique pour votre dos si vous choisissez le modèle qui vous convient, dans la bonne taille et avec les bons réglages. Si les pédales, la selle et le guidon sont parfaitement adaptés à votre corps, la pratique du vélo peut même soulager un mal de dos existant, car elle permet d’assouplir les articulations et de développer la musculature.
Les mouvements effectués à vélo renforcent et détendent en particulier les points douloureux de la nuque et du bas du dos. En effet, le mouvement de pédalage étire et contracte les muscles. Les mouvements réguliers et doux soulagent également les tensions. Le vélo sollicite en particulier la région lombaire et les petits groupes de muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui permet de la stabiliser. En outre, lorsque vous enfourchez régulièrement votre vélo ou votre vélo électrique, vos disques intervertébraux y trouvent également leur compte, car le mouvement de pédalage entraîne une alternance de charges de traction et de compression, ce qui est bénéfique pour vous.
Que faire en cas de mal de dos lié à la pratique du vélo ?
Si vous avez mal au dos en faisant du vélo ou si vos douleurs s’aggravent, cela est probablement dû à votre (mauvaise) position assise.
La position assise idéale varie en fonction du type de vélo. Par exemple, vous devez adopter une posture différente sur un vélo électrique de trekking par rapport à un vélo électrique de ville ou un speed pedelec. Cela est lié au cadre et aux réglages des différents modèles. Pour éviter le mal de dos à vélo, votre vélo électrique doit être réglé en fonction de votre taille et de la longueur de vos jambes.
Le guidon doit être réglé de manière à ce que la largeur de vos épaules corresponde à la largeur du guidon. Plus le guidon est haut par rapport à la selle, plus vous êtes assis droit. Un guidon courbé favorise également une posture droite.
La hauteur de la selle doit être adaptée à la longueur de vos jambes et une selle droite et large est meilleure pour votre dos qu’une selle de sport étroite et incurvée.
Quelle position assise sur le vélo est la meilleure pour le dos ?
La position du haut du corps légèrement penché vers l’avant et le poids du corps directement au-dessus des pédales sont particulièrement bénéfiques pour le dos, car cela renforce les muscles du dos et des épaules. Toutefois, l’inclinaison ne doit pas dépasser 15 à 20 degrés. De même, pour une position de conduite qui ménage le dos, veillez à ce que l’angle entre le haut du corps et les bras soit de 90 degrés.
Si vous suivez ces conseils, votre dos sera le moins malmené possible. C’est pourquoi nous vous recommandons les vélos électriques de trekking ou les vélos électriques de ville, car leurs réglages de base répondent déjà à ces critères bénéfiques pour le dos.
Outre la position assise correcte, des exercices visant à renforcer les muscles du dos peuvent également contribuer à prévenir le mal de dos et à garantir une posture droite.
Le bon modèle contre le mal de dos
Même s’il n’existe pas de modèle qui convienne à tout le monde, nous vous recommandons tout particulièrement l’Avignon C380 HMB, car il s’agit du vélo électrique Gazelle le plus confortable. Son cadre bas vous permet de monter et de descendre facilement, vous avez une position de conduite droite et les pneus larges offrent une bonne suspension et un bon confort. Cela rend la pratique du vélo beaucoup plus agréable pour les personnes souffrant de mal de dos !
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