Is fietsen goed voor je rug?
Eerst en vooral: rijden met de fiets of e-bike heeft veel voordelen voor de gezondheid die het zeker de te kiezen transportwijze maken. Maar helpt het ook tegen rugpijn?
Fietsen kan erg goed zijn voor je rug als je het juiste model hebt in de juiste afmetingen en de fiets correct is afgesteld. Als je pedalen, zadel en stuur ook perfect zijn afgesteld voor je lichaam, kan fietsen zelfs helpen bij al bestaande rugpijn, omdat het je gewrichten soepel houdt en helpt bij de spieropbouw.
Vooral de normale pijnpunten in het nekgedeelte en in de onderrug worden sterker en ontspannen door de fietsbewegingen. Dit is omdat je spieren uitrekken en samentrekken door de afwisselende trapbewegingen. En de spanning wordt verlicht door de gelijkmatige, zachte bewegingen. Vooral je onderrug en de kleine spiergroepen rond de ruggengraat worden getraind tijdens het fietsen, waardoor ook je ruggengraat stabieler wordt. En ook voor je tussenwervels is het goed als je regelmatig met de fiets of e-bike gaat, omdat de trapbewegingen zorgen voor afwisselende trek- en drukbelastingen, wat goed voor je is.
Wat kan je doen tegen rugpijn tijdens het fietsen
Als je rugpijn krijgt door te fietsen of deze erger wordt, komt dat waarschijnlijk door een (incorrecte) zitpositie.
De ideale zitpositie varieert afhankelijk van het type fiets. Zo moet je bijvoorbeeld een andere houding aannemen op een trekking e-bike dan op een city e-bike of speed pedelec. Dit komt door het frame en de afstellingen van de verschillende modellen. Om ervoor te zorgen dat je geen rugpijn krijgt tijdens het fietsen, moet je e-bike worden aangepast aan je lengte en beenlengte.
Het stuur moet worden afgesteld, zodat je schouderbreedte overeenkomt met de breedte van je stuur. Des te hoger het stuur is ten opzichte van het zadel, des te rechter je zit. Een gebogen stuur is ook goed voor een rechte positie.
De zadelhoogte moet worden aangepast aan de lengte van je benen en een breed, recht zadel is beter voor je rug dan een klein, gebogen sportzadel.
Welke zitpositie voor de fiets is het beste voor de rug?
Het is vooral goed voor de rug als je bovenrug lichtjes naar voren is gebogen en je lichaamsgewicht direct boven de pedalen zit, omdat de spieren van je rug en schouders sterker worden door deze positie. Maar je mag niet meer dan 15 tot 20 graden naar voren gebogen zijn. Als je een positie wilt aanhouden die goed is voor je rug, zorg er dan ook voor dat de hoek tussen je bovenlichaam en je armen 90 graden is.
Als je deze richtlijnen volgt, wordt je rug zo min mogelijk belast. Daarom raden we trekking e-bikes of city e-bikes aan, omdat de basisafstellingen ervan al voldoen aan deze criteria die goed zijn voor de rug.
Naast een correcte zitpositie, kunnen ook oefeningen voor het versterken van de rugspieren helpen bij het voorkomen van rugpijn en zorgen voor een rechte houding.
Het juiste model tegen rugpijn
Er is geen model dat even geschikt is voor iedereen, maar we kunnen vooral de Avignon C380 HMB aanraden, omdat het de meest comfortabele e-bike is van Gazelle. Dankzij de lage instap kun je gemakkelijk op- en afstappen, heb je een rechte zithouding en bieden de brede banden goede vering en comfort. Zo wordt fietsen leuker voor personen met rugpijn!
Wil je de Avignon C380 HMB gratis proberen? Kom langs bij een Gazelle-dealer in de buurt of bezoek ons in een van onze testcentra voor e-bikes voor persoonlijk advies van een van onze experts. Op ons testterrein kan je niet alleen de Avignon e-bike uitproberen, maar ook een testrit maken op de andere modellen. We zijn ervan overtuigd dat je de juiste e-bike zal vinden voor jou en voor je rug!
